ࡱ> _a^9  Cbjbj"j ?l6666666JRRRR ^J+Le+g+g+g+g+g+g+$2- R/f+6+66+66e+e+%V&@66' PIJR ' 'L+0+ ' //'JJ6666( Aspectos positivos O estresse oferece s pessoas a energia necessria para combater e fugir. Se houver necessidade de ao, os organismos tendem a desempenhar-se e sentir-se melhor quando o nvel de adrenalina se eleva. O estresse adiciona sabor, desafio e oportunidade vida. ( Aspectos negativos Estresse em demasia, pode afetar gravemente o bem-estar fsico e mental. Hoje, um grande desafio mundial fazer o estresse da vida das pessoas trabalhar a seu favor e no contra cada um. Quando se torna prolongado ou particularmente frustrante o estresse pode produzir doenas fsicas e psicolgicas. ( O estresse individual O estresse individual e exclusivo para cada um, depende em larga medida do grau de sobrecarga individual. O que pode ser relaxante para um pode ser estressante para outro. Por exemplo, se voc for um executivo atarefado que gosta do que faz e gosta de se manter ocupado, ficar ocioso num dia ensolarado na praia pode faz-lo sentir-se frustrado, no-produtivo e chateado. O trabalho pode ser fonte de satisfao mas, pode tornar-se numa verdadeira priso e sofrimento. difcil para uma pessoa dizer se uma determinada situao significa estresse para ela ou no. Quaisquer mudanas na rotina de nossa vida, mesmo aquelas bem-vindas, podem ser estressantes. Psiquiatras da Universidade de Washington desenvolveram uma escala (Escala Holmes-Rahe) de situaes estressantes que foi aplicada a um grupo de 390 pessoas. Os componentes da amostra tiveram que atribuir uma nota de 0 a 100 para eventos da vida em questo, sabendo que o casamento representava 50 pontos. Os valores so apenas para mostrar o impacto relativo de acontecimentos estressantes e dar alguma indicao da grande variedade de estressores em nossa vida. (Tabela no final do trabalho) ( Hans Seyle No sculo XIX, engenheiros anglo-saxes passaram a usar o termo estresse para indicar tenso resultante de uma fora aplicada em um corpo, ou seja, estressava-se o objeto at seu ponto de ruptura, deformao ou destruio, para testar sua resistncia. A palavra passou da Fsica Medicina com Hans seyle. O mdico Hans Seyle, um especialista reconhecido na rea sobre o estudo do estresse, definiu estresse como um conjunto de respostas inespecficas do organismo a uma solicitao o que ele chamou de Sndrome Geral de Adaptao. A palavra mais importante para estudar e entender o estresse adaptao. Um estmulo estressor aquele que capaz de provocar o aparecimento de um conjunto de respostas orgnicas, mentais e comportamentais com mudanas fisiolgicas e que acaba resultando em hiperfuno da glndula supra-renal e do sistema nervoso autnomo simptico. Essas respostas em princpio tem como objetivo adaptar o indivduo nova situao, gerada por este estmulo estressor. Hans Seyle descobriu que o organismo reage ao estresse atravs de 3 estgios: Alerta a interpretao do crebro ao estmulo estressor. So as respostas fisiolgicas dadas pelo organismo diante de alguma situao que gere tenso, tais como: liberao de hormnios na corrente sangunea o que causa rubor facial, transpirao excessiva, sensao de aperto no estmago e tenso muscular nos braos e pernas. Resistncia onde o organismo repara o distrbio produzido pela situao estressante. O organismo fica desperto, ficando mais suscetvel, fragilizado a outros estresses, inclusive doenas (ver doenas do estresse). Exausto o um estgio de condicionamento do corpo. quando o corpo no pode manter indefinidamente sua resistncia e gradualmente mostra sinais de exausto O organismo aprende, ou seja, se condiciona a responder de forma tensa todas as vezes que para ele o estmulo estressor aparecer. Aquele estmulo estressor j passa a fazer parte do vida da pessoa. esta fase que leva a pessoa a problemas de ordem psicolgica. ( Doenas do estresse importante frisar que para ser um sinal de alarme, preciso que esteja ocorrendo uma mudana no comportamento da pessoa. Esse no pode ser o seu estado natural. Fsicas: Enxaqueca e dores de cabea hipertenso arterial dores nas costas, especialmente nos ombros e nuca insnia doenas de pele suores frios episdios de diarria mos geladas sensao de calor intercalada com frio baixa resistncia a doenas e infeces alergias queda acentuada de cabelos sensao de n no estmago lceras e gastrites diabetes falta de apetite palidez cncer As mudanas psicolgicas podem ser para o lado da agitao ou da apatia. Psicolgicas: tendncia ao autoritarismo tendncia a se sentir perseguido aumento do consumo de lcool, cigarro e drogas isolamento de introspeco irritabilidade desmotivao tiques nervosos como roer unhas, estalar dedos e piscar constantemente bruxismo (ranger de dentes, mais comumente noite) memria fraca errar palavras emotividade acentuada apatia depresso ( Depresso A depresso um dos quatro distrbios psiquitricos mais frequentes. Estima-se que 8% da populao adulta sofra de uma doena depressiva em algum perodo da vida. A depresso muito diferente dos sentimentos normais de tristeza ou de baixo-astral. Ela afeta acentuadamente o pensamento, os sentimentos e o comportamento. Sentimentos persistentes de inadequao, tristeza, desamparo, desesperana, pessimismo excessivo e perda da autoconfiana so alguns dos sintomas de depresso. Alteraes dos padres de comportamento so um sinal caracterstico de que a depresso pode estar escapando ao controle e de que se deve procurar ajuda. A depresso no sinal de fraqueza ou uma condio que possa ser superada pela vontade ou com esforo. As pessoas com doena depressiva no podem simplesmente recompor-se e melhorar por conta prpria. Sem tratamento, os sintomas podem durar semanas, meses ou anos. ( Qualidade de vida Cada vez mais se fala em qualidade de vida. Mas ser que em algum momento as pessoas pensam na qualidade de vida? Geralmente as pessoas se envolvem tanto com a rotina do dia-a-dia que o estresse dirio passa a ser normal e esquecem de que a prioridade deveria ser a sade. Reconhecer os primeiros sinais de tenso e ento fazer algo a respeito pode significar uma importante diferena na qualidade de vida e at mesmo influenciar sua sobrevivncia. Embora seja impossvel viver completamente livre de estresse ou angstia, possvel evitar alguma tenso bem como minimizar seu impacto quando ela no puder ser evitada. Aqui vo algumas dicas, porm quando voc comear a compreender como o estresse na sua vida, quais so os ambientes, pessoas, situaes que lhe causam estresse, voc desenvolver suas prprias idias de como aliviar a tenso: ( Reconhea seus limites Se voc estiver diante de um problema alm de seu controle e que no pode ser modificado no momento, no lute contra ele. Aprenda a aceit-lo por enquanto at chegar o momento em que possa resolv-lo. Aprenda a ter mais calma e ponderao para enfrentar os problemas. As pessoas que so mentalmente saudveis compreendem que no podem ser perfeitas nem podem ser tudo para todos. No seja perfeccionista, o perfeccionismo um a forma de auto-opresso que nos impede de sermos flexveis e criativos. No se angustie quando no atingir a perfeio. No exagere nas expectativas em relao a si mesmo e aos outros. Reconhea seus limites e respeite-os, no excedendo demais a sua carga de trabalho. No se imponha metas difceis e nem assuma demasiadas responsabilidades. Aprenda a delegar trabalho. ( Compartilhe seu estresse Conversar com algum sobre seus problemas e preocupaes ajuda. Pode ser um amigo, uma pessoa da famlia, um professor. Vale at mesmo um conselheiro espiritual. Fortalea a sua f. Se voc achar que algo grave, o caso de voc procurar um especialista, uma ajuda profissional de psiclogos, psiquiatras ou assistentes sociais. E, situaes particulares, mesmo pessoas mentalmente saudveis podero se beneficiar de assistncia profissional. Voc no pode pensar erroneamente que voc culpado pelos seus sintomas. Voc tem que saber que precisar de ajuda no sinnimo de fraqueza pessoal e pode evitar problemas mais graves no futuro. Em casos graves de estresse, as pessoas sofrem desnecessariamente por terem este tipo de pensamento e acreditar quem possam superar seus problemas sozinhas, o que muitas vezes difcil. Claro que no impossvel, mas o importante evitar sofrimento sozinho e desnecessrio. ( Procure praticar atividades fsicas Quando voc estiver nervoso, com raiva ou chateado procure reduzir a presso atravs de exerccios ou atividades fsicas. Correr, caminhar, jogar tnis ou trabalhar no jardim so algumas atividades adequadas para isso. O exerccio fsico alivia a sensao de opresso, relaxa e ajuda a transformar as contraes faciais em sorrisos. Procure fazer 30 minutos de exerccios ao dia. Lembrar-se sempre que a viso dualista de mente e corpo estarem separados ou que um manda mais no outro uma idia ultrapassada, da poca dos nossos antigos filsofos. Hoje mais do que incontestvel que mente e corpo trabalham juntos. ( Cuide-se Voc tem que ser especial principalmente para voc. Tome sol de preferncia pela manh, repouse o suficiente deitando mais cedo e alimente-se bem, tentando fazer 3 refeies por dia, procurando balance-las, mas tambm procurar alimentar-se de 3 em 3 horas para evitar problemas digestivos. Se ficar tenso e irritvel por dormir pouco, ou se no se alimentar corretamente, voc ter menor capacidade de lidar com situaes estressantes. Se o estresse prejudicar seu sono continuamente, procure a ajuda mdica. Cuide-se externamente para melhorar internamente. Parece que nos sentimos muito melhor quando arranjamos tempo para cuidar do visual. Isso ajuda na nossa auto-imagem ajudando assim tambm a nossa auto-estima para lutarmos contra as situaes estressantes. D uma sensao de Eu posso. ( Reserve tempo para distrair-se Programe tempo para o trabalho e tempo para a recreao. Saiba fazer um a boa administrao do seu tempo. O lazer pode ser to importante para o seu bem-estar quanto o trabalho. Voc necessita de distraes na sua rotina diria de trabalho para relaxar e evitar o estresse. ( Seja participante e socivel Uma forma de evitar o tdio ou se sentir triste e solitrio ir onde as coisas esto acontecendo. Ficar sentado sozinho pode deix-lo frustrado. A ociosidade tambm estressa. Quem j no ouviu falar que cabea vazia territrio para as coisas ruins? Ao invs de sentir pena de si mesmo, tente participar de algo bom e produtivo. Envolva-se com pessoas que precisem de voc. Oferea seus prstimos vizinhana ou participe de organizaes assistenciais como voluntrio. Ao ajudar os outros voc estar se ajudando tambm. Envolvendo-se como mundo e com as pessoas ao redor, voc descobrir que elas apreciam a sua iniciativa e isso abrir portas para voc fazer novas amizades e desfrutar de uma vida mais interessante. Procurar ser uma pessoa mais socivel s poder lhe ajudar. ( Organize suas atividades Tentar fazer tudo ao mesmo tempo pode ser estressante e, como resultado, voc acaba no conseguindo fazer nada. Ao invs disso, organize uma lista das tarefas que voc tem que realizar e ento faa uma de cada vez, eliminado-a da relao at completar todas. D prioridade s mais importantes e faa-as primeiro. Viva somente o dia de hoje evitando a ansiedade pelas atividade e projetos que esto pela frente. Trace objetivos a curto e a longo prazo a fim de que voc direcione sua energia para conseguir aquilo que traou para aquele momento. D um passo de cada vez. Para escapar sensao de estar sem sada, avalie seu problema, pense em cada passo necessrio para resolv-lo e trabalhe no sentido de lidar com a situao. Desviando suas tenses e a raiva para metas teis e atingveis, voc se surpreender com o grau de controle que pode exercer em sua prpria vida. Tenha sempre projetos, mas o mais importante se questionar se est ganhando alguma coisa com eles. ( Voc precisa estar sempre certo? As pessoas o chateiam principalmente quando no fazem as coisas do seu jeito? Tente a cooperao ao invs da confrontao. melhor do que lutar e querer estar sempre certo. Um pouco de concesso de ambos os lados reduz a tenso e faz com que os dois se sintam mais confortveis. Voc tem que saber que sua famlia, seus amigos, seu ou sua companheiro(a) tambm tm os direitos deles e tm a mesma liberdade de expor suas idias tanto quanto voc. Seja mais tolerante e paciente. ( Voc pode chorar Chorar pode ser uma forma saudvel de aliviar a ansiedade e pode at mesmo evitar um enxaqueca ou outra consequncia fsica de seu estado emocional (Sabe aquele famoso nozinho na garganta? Pense qual o motivo que voc tem para no poder chorar e aliviar essa sensao horrvel) Procure inspirar profundamente, isto tambm alivia a tenso. ( Crie um ambiente calmo Voc no pode fugir sempre dos problemas ou dificuldades, mas pode sonhar o sonho impossvel. Voc pode pintar mentalmente (ou mesmo numa tela, numa folha de papel) uma cena tranquila num campo, numa praia, em qualquer lugar que para voc traga a sensao de paz, serenidade, calma , a fim de que voc escape de uma situao conflitiva ou estressante. Mude de cenrio lendo um bom livro ou ouvindo msica agradvel, para criar sensao de paz e tranquilidade. ( Otimismo Desenvolva uma viso otimista e positiva dos fatos. No fique remoendo problemas, tome uma atitude no importa quo pequena positiva e til em relao situao. Procure no se preocupar com coisas que no podem ser mudadas. ( Evite a automedicao Apesar de voc poder usar medicamentos para aliviar a tenso temporariamente, lembre-se de que os remdios no removem as condies causadoras do estresse. Alguns medicamentos, na realidade, podem criar hbito e produzir, mais do que aliviar, o estresse. Remdio s deve ser tomado quando prescrito pelo mdico. ( A arte de relaxar A melhor estratgia para evitar o estresse aprender a relaxar. Infelizmente muitas pessoas tentam relaxar no mesmo ritmo em que conduzem suas vidas. Por algum tempo desligue-se de suas agendas, produtividade e com aquela filosofia de fazer a coisas certa. D a si mesmo uma chance de sentir prazer em somente ser, sem esforo. Descubra atividades que lhe dem satisfao e que sejam boas para seu bem-estar fsico e mental. Desista de vencer a todo custo. Concentre-se em relaxamento, prazer e sade. Seja bom para voc mesmo. A ESCALA HOLMES-RAHE DE AJUSTAMENTO SOCIAL EVENTOSESCALA DE ESTRESSEMorte de cnjuge100Divrcio 75Separao conjugal65Condenao priso 63Morte de membro prximo da famlia63Doena ou ferimento pessoal 53Casamento50Demisso47Reconciliao conjugal45Aposentadoria45Alterao na sade de membro da famlia44Gravidez40Dificuldade sexuais39Chegada de novo membro na famlia39Reformulao na empresa39Mudana na situao financeira38Morte de amigo ntimo37Mudana para uma nova rea de trabalho 36Aumento de discusses com o cnjuge35Hipoteca elevada31Execuo de hipoteca ou emprstimo30Alterao de responsabilidades profissionais29Filho ou filha deixando a casa29Problemas com familiares do cnjuge29Realizao pessoal notvel28Parceiro comea ou pra de trabalhar26Comear ou terminar os estudos26Mudana nas condies de vida25Reviso de hbitos pessoais24Problemas com o chefe23Mudanas no horrio ou nas condies de trabalho 20Mudana de residncia20Mudana de escola20Mudana de recreao19Mudana nas atividades da igreja19Mudana nas atividades sociais18Pequena hipoteca ou emprstimo17Mudana nos hbitos de sono16Mudana no nmero de reunies familiares15Mudana nos hbitos alimentares15Frias13Natal12Pequenas violaes da lei11 2hi3    ./D./:;<T!!!!!a"E%F%G%l%'''++>++Y,Z,z,///33355577.79 99:::];^;r;=== C56CJOJQJmHsH5 j5CJOJQJmHsH5CJOJQJmHsH j5CJOJQJmHsHL23gh3]     Q ST$ & Fa$$`a$$a$ C-.DE)[cs2FO`$ & Fa$$ & Fa$$ & Fa$$a$`hop6Ran#-.:;$ & Fa$$a$$h^ha$$ & Fa$UV:;TUg !!!!!!"a"i#E%F%l%m%%$`a$$a$%M&&&''''(())++>+?+++X,Y,z,{,,-.////%0`$a$%00T112(333334h4455555677.7/7789999`9K9::::: ;\;];r;s;z<<*=O==============`=======p $$Ifa$X$$IfF4&&04 Fa$If`==>> >>>>*>->.>C>F>G>j>m>X8\d $$Ifa$$Ifi$$IfF0&M 04 Fam>n>>>>>>>>>>>>>>>84lH $$Ifa$$Ifi$$IfF0&M 04 Fa>>>?? ???$?'?(?J?M?N?f?i?4`p $$Ifa$$Ifi$$IfF0&M 04 Fai?j????????????? @@hT $$Ifa$$Ifi$$IfF0&M 04 Fa@@3@6@7@d@g@h@@@@@@@@@| $$Ifa$$Ifi$$IfF0&M 04 Fa@@@@@AAA'?'''X(Y(z({(()*++++%,,T--.(/////0h0011111233.3/3345555K566666 7\7]7r7s7z88*9O999999999999999999999:: ::::*:-:.:C:F:G:j:m:n:::::::::::::::::;; ;;;$;';(;J;M;N;f;i;j;;;;;;;;;;;;; <<<3<6<7<d<g<h<<<<<<<<<<<<<===<=?=@=\=_=`=v=y=z=============>>>=>@>A>`>c>d>>>>>>>>>>>>>>>>??? ?                                    0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 C"`%%09==m>>i?@@yABB C#%&'()*+,-./01234 C$=> ?5 s \ ] $:f*t*!-0-n-{-1 1~1? ?1? ?MEG1C:\Psicologia 9 semestre\Aula sobre estresse.docMEGHC:\WINDOWS\TEMP\Salvamento de AutoRecuperao de Aula sobre estresse.asdMEGHC:\WINDOWS\TEMP\Salvamento de AutoRecuperao de Aula sobre estresse.asdMEGHC:\WINDOWS\TEMP\Salvamento de AutoRecuperao de Aula sobre estresse.asdMEGHC:\WINDOWS\TEMP\Salvamento de AutoRecuperao de Aula sobre estresse.asdMEGHC:\WINDOWS\TEMP\Salvamento de AutoRecuperao de Aula sobre estresse.asdMEGHC:\WINDOWS\TEMP\Salvamento de AutoRecuperao de Aula sobre estresse.asdMEGHC:\WINDOWS\TEMP\Salvamento de AutoRecuperao de Aula sobre estresse.asdcSC:\Meus documentos\Meg\Psicologia 9 semestre\lab. docncia\Aula sobre estresse.docClienteLC:\Documents and Settings\Meg\Meus documentos\Meg\meu site\word\estresse.docuN$0nX|[~Ìhh^h`o(-hh^h`o() ^`OJQJo(-uN0nX|[~9999999:: ::::*:-:.:C:F:G:j:m:n:::::::::::::::::;; ;;;$;';(;J;M;N;f;i;j;;;;;;;;;;;;; <<<3<6<7<d<g<h<<<<<<<<<<<<<===<=?=@=\=_=`=v=y=z=============>>>=>@>A>`>c>d>>>>>>>>>>>>>>>>??? ?@ ?`@UnknownGz Times New Roman5Symbol3& z ArialCFComic Sans MSQV ArtistikCourier New"ffC 3n!0d?2 Aspectos positivosMEGClienteOh+'0t  $ 0 < HT\dl Aspectos positivos9 AsMEGEGNormaltCliente2ieMicrosoft Word 9.0s@@,Δ@@ 3՜.+,0 hp   Windows 98n?  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